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中性脂肪を減らす方法

食生活の改善

    

生活リズムは変えられない事も多いし、中性脂肪を下げる為にまずは出来るところから始めてみよう。

外食もバランスを考えて
サプリメントだけに頼ってもいけないと思い、魚と野菜を増やした食事をとるようにしてみました。ランチもなるべく油っこい物ものをひかえ、魚定食や野菜炒めを選ぶようにしました。夜もこの際だから、自炊にチャレンジ!とはいっても初心者なのでまだ野菜炒め程度です。
野菜をとろう
野菜・海藻・豆類に多く食物繊維が含まれるので、お味噌汁や海藻サラダがヘルシーだし良いと思います。サンマ定食+納豆+ワカメの味噌汁なんて中性脂肪対策には最高の組み合わせです。魚・野菜とバランスよく摂取できる和食がやっぱり一番健康に良いのだなと再確認しました。
    

魚の油に含まれるEPAは酸化しやすいので、火を通すと油が落ちるので、刺身がベストです。刺身を100%とすると>焼く-20%>揚げる-50%になります。 サラダや調理する際はEPA・DHAの作用が相殺されないオリーブオイルを使うのが良いようです。 よく家庭にあるサラダ油やベニバナ油に含まれるリノール酸がいけないようです。 太りにくく抗酸化作用の高いオリーブオイルやEXバージンオリーブオイルをぜひ選ぶようにしましょう。

 

中年男性がオリーブオイルをレジで購入している姿ってなんかおしゃれじゃありませんか? これを機に自炊のレパートリーを増やせればと思っています。

運動

     

運動は苦手ではないが、今の生活スタイルではなかなか運動をする時間がない。

帰宅が遅くなる日もあるので土日の休みぐらいゆっくりと過ごしたいと思うのは僕だけではないはずだ。たまにゴルフは行くけど、運動にはなってないだろうなぁ。

中性脂肪を減らす運動とは

エネルギー源の中性脂肪は運動で燃焼されるので、有酸素運動が効果的です。ウォーキングなどの有酸素運動を1日20~30分以上、週3日以上行うのが良いみたいです。僕の利用している電車だと約1駅分を速足で歩く程度だなと思い、仕事が早く終わった日は帰宅時に1駅手前で降りて歩いてみる日を作る事にしました。

その他に、エスカレーターはやめて、駅も会社もなるべく階段を使うことにしました。これだけでも結構疲れます。 1駅歩くことは慣れないと少し面倒なんですが、慣れてくると気分転換になってとても気持ちが良くなります。

    

禁煙

     なかなか禁煙できない

愛煙家の僕は毎日喫煙しています。最近は禁煙ブームなので喫煙できるお店も少なくなり、少々肩身の狭思いをしています。タバコがなぜ中性脂肪に悪いのかというと、血管が収縮してしまうので、代謝能力が落ちて、中性脂肪が減りにくくなるみたいです。 そして、ニコチンが体内で中性脂肪の合成を促進させ、善玉コレステロールを減少させるらしいです。つまりは 血液がドロドロなってしまい、それに中性脂肪がくっついて、血管が狭くなるみたいです。 一酸化炭素は悪玉コレステロールを増加させる働きもあるらしいです。

 

知れば知るほど良くない事ばかりで、禁煙しないといけないだけど…正直自信がない。 一変に生活習慣を変えるのは長続きしない(というか無理です)にきまっているので、他の方法(食事や運動)から試してみることにしました。 とりあえず、タバコは本数を減らすことを心掛ける様にして、いつか禁煙できるように頑張ることにしました。

   

サプリメント

    

中性脂肪を下げるにはEPAとDHAが重要な成分で、青魚を毎日食べるのが一番良いのは知っています。 単に、魚を食べれば良いのだろうと思ってたら甘い。

 

魚の油は加熱するのと酸化するので刺身が良いみたいですが、毎日魚ばかり食べて補うのは、どう考えても無理だと思います。 帰宅時間も遅く、自炊もできない僕が選んだのが、サプリメントで補助する方法でした。 持ち歩ければ、飲み忘れないので毎日続けることも無理なくできると思います。 市場にはたくさん種類があるので、本当に効果があるものはどれなのかお試し品を取り寄せて 比較してみました。

サプリメントを比較したページをぜひ見てください。→こちら

EPA比較